Ujędrnij się... dietą!

Choć ćwiczenia są bardzo ważne, żeby Twoja skóra wyglądała na jędrną i zadbaną, musisz także pomyśleć o swojej diecie. Wspomóż się konkretnymi produktami, a efekty Twojej pracy nad sylwetką będą bardziej widoczne. Smaczną walkę o napięte ciało czas zacząć!

Foto: istock

Masz wpływ

Choć na kolor oczu czy wzrost nie masz wpływu, na to jak wygląda Twoja skóra możesz realnie oddziaływać swoją dietą. To co dzieje się w Twojej kuchni zależy tylko od Ciebie. Nie obwiniaj o wszystko genów. Możesz ćwiczyć, wklepywać specjalne kremy, chodzić na masaże... Jeśli jednak nie odżywisz swojej zwiotczałej skóry od środka, rezultaty wszystkich zabiegów będą mniejsze. Dlatego, potrzebna Ci dawka składników odżywczych, które wzmocnią barierę ochronną Twojej skóry i pobudzą wytwarzanie ujędrniających substancji.

Zacznij jeść dla swojej skóry

Styl życia ma ogromny wpływ na Twój wygląd. Jedząc regularnie dostarczasz składników, bez których Twoja skóra jest szara, pozbawiona blasku i zwiotczała. Pamiętaj, że stały dowóz energii, potrzebny jest, aby utrzymać ją w dobrej kondycji. Jeśli będziesz unikała posiłków co 3-4 godziny, Twoja skóra będzie mniej odżywiona. Nie zaśmiecaj jej niezdrowym jedzeniem. Unikaj dań typu fast food i ciężkich przekąsek. Dostarczają wielu toksycznych substancji, które osłabiają naturalną barierę ochronną naskórka, przez co Twoja skóra chłonie wszystko, co dla niej złe, jak gąbka. Zbyt duża ilość słodyczy w Twojej diecie także Ci nie pomoże. Nadmiar krążącej we krwi glukozy, oprócz tego, że przerabiasz na tkankę tłuszczową, łączy się z kolagenem, skracając jego żywotność. Pamiętaj, że to dzięki kolagenowi skóra jest napięta, a Ty promieniejesz. Im więcej wytwarza go Twój organizm, tym masz mniej zmarszczek, a skóra jest naprawdę jędrna. Powinnaś zapomnieć też o dużych ilościach alkoholu i kofeiny, które działają odwadniająco. Twoja skóra składa się z ponad 70% z wody. Pozbawiając się jej, powodujesz, że skóra staje się wiotka. Unikaj także nadmiaru soli. Generuje nieprzyjemne puchnięcie, które odbija się m.in. na wyglądzie Twojej twarzy czy nóg.

Twarz bez skalpela

Chcesz poprawić wygląd swojej skóry na twarzy? Oprócz wcierania specjalnych kremów, możesz włączyć do swojej codziennej diety kilka składników, które pomogą Ci napiąć skórę. Choć procesu starzenia nie można zatrzymać całkowicie, właściwy pokarm jest w stanie go nieco opóźnić. Największe znaczenie dla sprężystości mają włókna kolagenowe, które są odporne na rozciąganie i tworzą mocny filar Twojej skóry. Jeśli Twoja dieta obfituje w cukier, a jego nadmiar uszkadza kolagen, powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby przeciwdziałać temu procesowi. Oprócz ograniczenia słodyczy, wprowadź do codziennego jadłospisu produkty zawierające aktywne enzymy, które pomogą odczepić cząsteczki cukru od włókien kolagenu. Należą do nich m.in. algi morskie, które możesz dorzucać do zup i dań jednogarnkowych. Używane regularnie w małych ilościach, nie zmienią znacząco smaku potraw, a wesprą Twoją pielęgnację twarzy.

Foto: istock Algi morskie

Twoje kolagenowe rusztowanie wspierają także sprężyste włókna zbudowane z elastyny. Chcąc je wzmocnić zjadaj pokarm bogaty w beta-karoten (pomidory, papryka, marchewka, brokuły, szpinak, morele) i witaminy z grupy B (produkty pełnoziarniste, pestki dyni, orzechy brazylijskie, jajka, rośliny strączkowe, drożdże).

Foto: istock Warzywa pomogą odżywić twoją skórę

Pamiętaj też o koenzymie Q10 (ubichinon), którego produkcja w Twoim ciele spada wraz z wiekiem lub gdy często jesteś narażona na stres. Wtedy sięgaj po produkty, które uzupełnią jego niedobór. Możesz zjadać czerwone mięso (np. wątróbkę), ryby (szczególnie sardynki i makrelę), a także oleje roślinne, orzechy ziemne, brokuły czy kiełki pszenicy. To cenny składnik Twojej diety, bowiem zwiększa produkcję kolagenu w skórze, przez co ją ujędrnia. Dodatkowo może wesprzeć Cię w chorobach skóry i zmniejszyć drobne blizny widoczne na twarzy. To przeciwstarzeniowy eliksir, który zadziała tylko, jeśli regularnie będziesz dostarczać go z pożywieniem. Wówczas tkanki nasycą się nim, a to poprawi elastyczność Twojej skóry na twarzy. Część produktów bogatych w ten składnik, to również świetne źródło selenu (ryby morskie czy orzechy), który dodatkowo wzmocni działanie koenzymu Q10. Udowodniono mu bowiem działanie spowalniające proces starzenia się skóry. Selen potrzebuje witaminy E, aby właściwie oddziaływać na młody wygląd. Nie zapomnij więc, aby wprowadzić do swojego menu oleje roślinne, kapustę czy migdały.

Podnieś pośladki

Chcąc cieszyć się jędrnymi pośladkami, musisz pamiętać nie tylko o odpowiednich ćwiczeniach, ale również o pożywieniu, które wzmacnia mięśnie i przeciwdziała zwiotczeniu skóry. Pamiętaj o białku, które potrzebne jest Ci nawet, gdy nie trenujesz. Zjadaj więc chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, jajka i produkty mleczne. Dorzuć do tego krzem (kasza gryczana, banany, daktyle) i cynk (ryby, mięso, orzechy), które uelastycznią skórę i wspomogą ją w walce z wolnymi rodnikami.

Bez pomarańczowej fali i białych kresek

Twoja skóra będzie wyglądała na bardziej napiętą, jeśli pozbędziesz się widocznych grudek cellulitu i zmniejszysz optycznie rozstępy, pojawiające się głównie na brzuchu, udach i pośladkach. Gładką skórę zapewni Ci witamina C, która jest świetnym przeciwutleniaczem, wzmacniającym także naczynia krwionośne. Znajdziesz ją głównie w warzywach i owocach, ale również w młodym jęczmieniu, który oprócz 7-krotnie większej zawartości tej witaminy niż np. w pomarańczach, uzupełni Twoją dietę w niezbędne aminokwasy, dzięki którym Twoja skóra znacząco się wygładzi. Wzmacniając włókna kolagenowe, pomagasz im w usuwaniu toksyn z organizmu, przez co poprawia się wygląd Twoich ud i brzucha. Włącz zatem do codziennego jadłospisu kwas liponowy, który utwardzi kolagen i pomoże pozbyć się niedoskonałości. Znajdziesz go w brokułach, kalafiorze, pomidorach, zielonym groszku, a także wołowinie.

Taka dieta wspomoże Cię również w walce z rozstępami. Choć sama nie zlikwiduje uciążliwych „białych kresek”, z pewnością wzmocni Twoją skórę i usprawni jej mechanizmy regeneracyjne. Dlatego spróbuj spożywać jak najwięcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i grube kasze.

Nawilż się cała

Kiedy w organizmie brakuje wody, skóra nawadniana jest jako ostatnia. Wówczas może stać się szorstka i zacząć się łuszczyć. To dzięki wodzie do skóry trafiają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Gdy jej zabraknie, transport wzmacniających substancji jest niewystarczający. Jeśli stale nie dostarczasz odpowiedniej dawki wody, na skórze mogą pojawić się nawet drobne zmarszczki. Gdy do tego posiadasz suchą skórę, która gorzej wiąże i magazynuje wodę, musisz szczególnie pamiętać o piciu minimum 1,5 litra wody na dobę. Pamiętaj, dzięki odpowiedniemu nawilżeniu skóry, zapewnisz sobie jej jędrność. Możesz wspomóc naturalną barierę skóry, uszczelniając ją i powodując mniejszą utratę wody poprzez dowóz w swoim menu zdrowych tłuszczów. Dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym pobudzasz produkcję ceramidów, które zatrzymują wodę w skórze i nadają jej elastyczność. Dlatego, włącz koniecznie do swojego codziennego jadłospisu olej lniany, oliwę z oliwek, olej sojowy, orzechy czy awokado. Możesz także spróbować koktajlu z dodatkiem spiruliny. To nie tylko spora dawka potrzebnych kwasów, ale kolejna porcja wody, która potrzebna jest koniecznie do prawidłowego oczyszczania Twojej skóry.

Foto: istock Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie

Na przekór

Mimo upływających lat możesz wyglądać naprawdę świeżo. Rozpocznij program ujędrniania dietą i zacznij czuć się lepiej w swojej skórze. Nawilż ją, napnij i nie daj toksynom. Regularnie oczyszczaj i wspomagaj w codziennej walce z wolnymi rodnikami, promieniowaniem słonecznym czy krążącymi w powietrzu alergenami. Im więcej robisz dla swojej skóry, w tym lepszym będzie stanie. Połącz siłę diety, ćwiczeń i zewnętrznej pielęgnacji. Poczuj się jak sprężyna!

Foto: istock Jędrne ciało dzięki diecie

Tematy:

Polecamy także:

Nie udało się dodać załącznika.
Nie udało się dodać więcej załączników, usuń któryś z już dodanych
Poczekaj chwilę - trwa dodawanie załączników.

Komentarz został wysłany.

Przepraszamy Twój komentarz nie może zostać wysłany

Wkrótce pojawi się w serwisie. Zachęcamy do dalszej dyskusji. Wystąpił błąd i nie można zapisać komentarza.

 









Wpisz, jak chcesz się przedstawić
lub zaloguj się

Komentarze (12)

~tak samo do ~L.: No to mamy identycznie. Moj maz pije kawe, cole, red bulle w niewiarygodnych ilosciach, do tego fast foody + slodycze i NIC mu nie dolega. Pali tez papierosy, przynajmniej paczke dziennie! Ja nie pale, odzywiam sie zdrowo, pije wode, zielona herbate i ciagle syfy. MAm juz tego dosc, jestem po prostu zmeczona, nie wiem co mi szkodzi, chyba taka nasza, moja i Twoja, uroda. Mam 37 lat.
4 mar 16 21:01 | ocena: 100%
Liczba głosów:7
100%
0%
| odpowiedzi: 1
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~L. : mam kolezanke, co wsuwa fastfoody i ma cere jak z okldadki. ja jem zdrowo, ccwicze, i wiecznie jakies pryszcze. obie po 30-tce. pech!
4 mar 16 20:43 | ocena: 100%
Liczba głosów:6
100%
0%
| odpowiedzi: 3
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Martas : ALE bzdety w tym artykule.Orzeszki ziemne to najgorszy rodzaj orzechów.CO to za porady ????Pestki dyni to gdzie
4 mar 16 20:36 | ocena: 80%
Liczba głosów:5
80%
20%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~bv : syfy są od zakwaszenia organizmu, a najbardziej zakwasza nabiał i syfiate jedzenie
4 mar 16 22:48 | ocena: 67%
Liczba głosów:3
67%
33%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~nie : a gdzie jest tlen? czy w smrodzie spalin i papierosów ma kto ładna skórę?
4 mar 16 18:40 | ocena: 100%
Liczba głosów:4
100%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~ms : Starsza kobiety, gdy chudna, maja od razu pomarszczona twarz.
4 mar 16 20:14 | ocena: 75%
Liczba głosów:4
75%
25%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Milena : Świetnie oczyszczająco działa np krem Snail Bee High Content Steam Cream - wzmacnia barierę lipidową naskórka i uodparnia skórę na szkodliwe czynniki środowiskowe www.skin79-sklep.pl/produkt/73998-benton-snail-bee-high-content-steam-cream.html Tu mają też w promocji. Sama dieta u mnie nie wystarcza dlatego wspomagam się też tymi kosmetykami :)
15 lut 12:31
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~zuza : Rowniez polecam wode kokosowa super nawilza od wewnatrz.
30 lis 16 14:52
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~123 : Może zbadaj tarczycę, jeśli masz zaburzenia hormonalne wtedy bardzo ciężko będzie Ci się pozbyć syfów, bez uregulowania ich. Ja zmagałam się bardzo długo z trądzikiem, aż okazało się, że mam niedoczynność tarczycy. Odkąd biorę hormony pozbyłam się tego świństwa.
17 kwi 16 11:43
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~kia do ~L.: To jak z nadwagą koleżanka żre słodycze, a coraz chudsza i wcale nie ćwiczy.
5 mar 16 07:06
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:

Nieprawidłowy email