Zielony energetyk

Są smaczne, sycące i zdrowe. Świetnie sprawdzą się, gdy potrzebujesz wiosennego detoksu, ale doskonale uzupełnią także twoją dietę podczas ćwiczeń. Zwiększają wydolność, usprawniają pracę układu pokarmowego i spalają tłuszcz. Sprawdź, z czego zrobić swój zielony koktajl, aby rzeczywiście zadziałał.

Foto: istock

Koktajlowy multitasking

Kojarzą się głównie z latem i orzeźwiającą nutą, która schłodzi ciało oraz delikatnie nasyci. Tymczasem to rewelacyjny sposób na nieco chłodniejsze dni. Możesz wypić je „na surowo”, zachowując najwięcej wartości odżywczych lub nieco podgrzać i zjeść jako pożywny krem na obiad. Jeden łyk dostarczy ci enzymów, błonnika, witamin i minerałów, które już po kilkunastu minutach, zaczną działać w twoim organizmie. Nie tylko świetnie oczyszczają, ale przyspieszają metabolizm, regenerują narządy i uzupełniają zimowe niedobory. Miksuj ze sobą jak najwięcej produktów, a zwiększysz siłę, drzemiącą w przygotowanym koktajlu. Zobacz, jak wiele może dla ciebie zrobić, jeden zielony kubek w ciągu dnia.

Dynamiczny start

Niezależnie od tego jak dużą zjadłaś kolację, rano potrzebujesz energii na start. Możesz zjeść pożywne białkowo-tłuszczowe śniadanie, także w postaci zielonego koktajlu. Energię da ci z pewnością awokado, zwiększając twoją sytość o ponad 30%, która może trwać w dodatku, nawet do 5 godzin. Ten owoc jest świetnym dopełnieniem porannego koktajlu, nie tylko zagęści go oraz nada kremowej konsystencji, ale zwiększy i to nawet 15-krotnie, wchłanianie przeciwutleniaczy zawartych w produktach, z których przyrządzasz energetyzujący napój. To prawdziwie pobudzająca baza, do której powinnaś dołączyć zielony groszek - źródło białka, które zwiększa ilość hormonów, spowalniających trawienie i wpływających na twój apetyt.

Pobudzająca moc

Warzywno-owocowy koktajl może obudzić cię o poranku, tak samo skutecznie jak aromatyczna kawa. Dzięki dodatkowi jej zielonej wersji, nie tylko dostarczy ci energetyzującej kofeiny, ale do tego naładuje antyoksydantami. Wykorzystaj także yerba matę, pokrzywę i sproszkowane liście moringa. Te ostatnie zapewnią ci ogromną dawkę chlorofilu, a do tego ponad 90 substancji odżywczych. To świetna porcja energii, nie tylko o poranku. Podobnie zadziała sok z pokrzywy, na bazie którego możesz przyrządzić swój koktajl. Warto, bowiem pokrzywa zawiera magnez, potas i dobrze przyswajalne żelazo, które jest ci potrzebne, aby zmniejszyć zmęczenie w ciągu całego dnia. Do tego oczyszcza i świetnie regeneruje, szczególnie po nieprzespanej nocy. Dorzuć również sałatę rzymską, która pomoże poprawić ci nastrój, dzięki sporej zawartości kwasu foliowego. To uznany przez naukowców, skuteczny antydepresant.

Pyszny detoks

Udowodniono, że koktajle na bazie warzyw i owoców, świetnie wpisują się w oczyszczające diety. Usprawniają detoksykację całego organizmu, ale pod jednym warunkiem. Musi być w nich dodatek choć jednego zielonego produktu. Wykorzystaj zatem szpinak, jarmuż, brokuły czy natkę pietruszki. Zawarty w nich chlorofil, rewelacyjnie łączy się z toksynami, które trafiają do twojego organizmu z jedzeniem i wdychanym powietrzem. Do tego działa antyoksydacyjnie i energetyzująco na twoją skórę. Stosowany codziennie, wzmacnia i usprawnia krążenie. Dorzucaj także kiwi czy zielonego grejpfruta. Oba dostarczą oczyszczające błonnika, który usunie złogi nagromadzone w jelitach.

Foto: istock Pyszny detoks

Na przejedzenie

Jeśli czujesz, że się przejadłaś, skorzystaj z zielonych koktajli, aby nieco złagodzić swój stan. Zrób je na bazie pobudzających trawienie ziół. Wykorzystaj miętę, która działa znieczulająco na układ pokarmowy. Do tego świetnie oczyszcza organizm i przyspiesza trawienie. Sprawdź moc pokrzywy, która zawiera sekretynę, wspomagającą pracę całego układu pokarmowego. Dorzucaj wówczas do koktajli świeże lub gotowane warzywa, soki lub wyciągi z nich. Wypróbować możesz sok z karczocha lub wyciąg z ostropestu, które zadziałają regenerująco, przede wszystkim na wątrobę. Świetnie sprawdzą się także, kiedy  potrzebujesz wsparcia, po zakrapianym alkoholem, spotkaniu z przyjaciółmi. Pamiętaj, że zielone koktajle to łatwo dostępna forma pokarmu dla twojego żołądka. Nie obciąża go, a do tego nie wymaga gryzienia, przez co jedzenie trafia do przewodu pokarmowego, idealnie przygotowane do „dalszej obróbki”. To świetne zielone ukojenie, szczególnie, gdy twoja zimowa dieta była ciężkostrawna.

Koktajlowa wydolność

Zdecydowanie zwiększysz swoje siły w trakcie treningu, jeśli godzinę przed jego rozpoczęciem, wypijesz zielony koktajl. Udowodniono, że ten na bazie szpinaku, jarmużu czy collard greens – odmiany kapusty warzywnej, zwiększa dotlenienie organizmu, ale zapobiega też niestrawności, która może ci towarzyszyć podczas aktywności. Naukowcy dowiedli również, że dodatek sproszkowanej matchy, może zadziałać stymulująco na układ nerwowy, zwiększyć refleks i pojemność oddechową płuc, nawet o kilkanaście procent. Nie zapomnij o kapuście chińskiej, która „wypita” razem z zielonym koktajlem, może zmniejszyć uczucie zmęczenia i skurcze mięśni podczas wysiłku, m.in. ze względu na dużą zawartość potasu.

Budowanie mięśni na zielono

Potrzebujesz pełnowartościowego białka, aby twoje treningi przynosiły zamierzone rezultaty. Nie obejdziesz się bez aminokwasów, które znajdziesz m.in. w liściach moringa, jarmużu, szpinaku czy brokułach. Izoleucyna wspomaga regenerację mięśni po wysiłku fizycznym, a lizyna przeciwdziała zakwasom i nadmiernemu zmęczeniu po ćwiczeniach. Po treningu, koniecznie dorzuć do koktajlu, spirulinę. To produkt z największą koncentracją pożywnego białka, które musisz zjadać każdego dnia w odpowiedniej ilości, szczególnie, gdy regularnie uprawiasz sport. Używaj zielonych koktajli zarówno przed, jak i po ćwiczeniach, a zwiększysz odnowę i rozbudowę mięśni.

Foto: istock Zielone koktajle na wiosenny detoks

Zielony spalacz tłuszczu

Chcesz pobudzić spalanie tłuszczu w swoim organizmie? Pij zielone koktajle. Dodatek zielonej kawy lub matchy, to spora dawka kwasu chlorogenowego, który zmniejsza wchłanianie węglowodanów i mobilizuje organizm do zużywania zapasów z twoich „boczków”. Włącz jarmuż i spirulinę do odchudzających napojów, bowiem to dobre źródło miedzi. Odpowiedni jej dowóz, może zwiększać spalanie tłuszczu, a niedobór sprzyjać jego odkładaniu się. Tylakoidy ze szpinaku mogą również zwiększyć twoje szanse na schudnięcie. Okazuję się, że dodatek tych zielonych liści, nie tylko obniża apetyt, ale „wypijany” w postaci koktajlu na śniadanie, może zredukować twoją masę ciała, nawet o 2-4 kilogramy w ciągu 2-3 miesięcy.

Oczyszczanie skóry

Na skórę doskonale zadziałają szpinak, liście rzodkiewki, natka pietruszki, rukola i inne sałaty. Możesz wykorzystać także sok z aloesu, który zadziała nie tylko zewnętrznie, ale doskonale sprawdzi się jako baza zielonego koktajlu. Dotlenia skórę, pobudza produkcję kolagenu i elastyny oraz wspomaga leczenie trądziku. Regenerująco na skórę zadziała także szczaw, cukinia, sok z trawy pszenicznej czy liście botwinki. Dlatego nie zapomnij dodać ich do swojego odmładzającego koktajlu.

Zielona moc

Już jedna szklanka warzywno-owocowego koktajlu dziennie usprawnia funkcjonowanie całego organizmu. Podnosi poziom energii, oczyszcza skórę i zmniejsza ryzyko wielu chorób. To dawka zdrowia, która powinna królować w twojej diecie, szczególnie na wiosnę. Wykorzystaj pojawiające się warzywa i owoce. Twórz własne kompozycje smakowe z dodatkiem ziół i ogólnodostępnych superfoods.

Naucz się pić zielone smoothies każdego dnia. Nie chowaj miksera do szafki – miej go zawsze pod ręką, a łatwiej będzie ci sięgnąć po porcję zielonego odświeżenia o poranku czy lekką koktajlową przekąskę jeszcze przed kolacją. Zrób zapasy zielonych warzyw i owoców, a także ziół i „odżywczych proszków”. Jeśli brakuje ci czasu w ciągu dnia, możesz wykorzystać gotowe wyciągi roślinne, które zamknięte są np. w wygodnych saszetkach. Skorzystaj także ze sproszkowanych mixów, np. młodego jęczmienia połączonego z jarmużem i pietruszką. Zaopatrz się w energetyzujące soki, z karczocha, aloesu czy trawy pszenicznej.

Rób wszystko, aby było zdrowo i smacznie. Zdecydowanie, postaw na zielone koktajle!

Polecamy także:

Tematy:

Polecamy także:

Nie udało się dodać załącznika.
Nie udało się dodać więcej załączników, usuń któryś z już dodanych
Poczekaj chwilę - trwa dodawanie załączników.

Komentarz został wysłany.

Przepraszamy Twój komentarz nie może zostać wysłany

Wkrótce pojawi się w serwisie. Zachęcamy do dalszej dyskusji. Wystąpił błąd i nie można zapisać komentarza.

 









Wpisz, jak chcesz się przedstawić
lub zaloguj się

Komentarze (27)

~iwona : Jak zielone koktajle to tylko z dodatkiem spiruliny i chlorelli. Istana bomba witaminowa. www.spirulina.pl
29 mar 08:52 | ocena: 100%
Liczba głosów:6
100%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Anka : Sama w domu robię soki i koktajle dodaję też banany i co mi wpadnie do głowy. Tak zrobione są zdrowe z błonnikiem minerałami i witaminami. Często piję je zamaiast posiłku to i wagę tracę jak trzeba. Od zeszłego lata mam 16 kg mniej. Poczytajcie odchudzanie z elementamii fizjologii i biochemii warto coś dla siebie zrobić.
28 mar 20:11 | ocena: 50%
Liczba głosów:10
50%
50%
| odpowiedzi: 2
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Bianka : Przyda mi się jakiś energetyk - zamierzam w najbliższym czasie rzucić palenie, póki co dzisiaj a właściwie wczoraj kupiłam w Trafice http://www.trafika.pl papierosy, ale liczę, że to była moja ostatnia tam wizyta;) A przynajmniej ostatnia po papierosy, bo kawę też mają dobrą ;)
5 kwi 01:19 | ocena: 100%
Liczba głosów:2
100%
0%
| odpowiedzi: 8
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
przepismamy.pl : Koktajl odchudzający
http://dobrakuchniamamy.blogspot.com
28 mar 20:20 | ocena: 50%
Liczba głosów:8
50%
50%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~miśka : Dla zainteresowanych spiruliną polecam też poczytać o niej tutaj: https://www.spirulinabio.pl
29 mar 13:33 | ocena: 100%
Liczba głosów:4
100%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Wielkanoc do ~Anka: Sałatki do obiadu
http://www.przepis-kulinarny.pl
28 mar 21:08 | ocena: 60%
Liczba głosów:5
60%
40%
| odpowiedzi: 1
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~ewa do ~Wielkanoc: Potrawy na Wielkanoc
http://www.ewa-gotuje.pl
28 mar 21:43 | ocena: 60%
Liczba głosów:5
60%
40%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~aga : jakieś składniki?
28 mar 21:44 | ocena: 60%
Liczba głosów:5
60%
40%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~kamila987 : koktajle to naprawdę samo zdrowie, przekonałam się już nie raz. Byłam na diecie koktajlowej i dość że kilogramy poleciały w dół to jeszcze poprawiła mi się skóra paznokcie włosy i ogólnie samopoczucie. Zresztą dużo o koktajlacj czytałam na pielegnacja.expert i w sumie tylko dzięki temu zdecydowałam się przejść na tą dietę
28 sie 14:06
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Maciek : Potwierdzam dobroczynne działanie soków. Piję soki od jakiegoś czasu i widzę znaczną poprawę zdrowia. Mam więcej energii i witalności. Dużo mi pomogły diety które dostałem przy zakupie wyciskarki właśnie na tej stronie :terapiasokami.pl. Mają ciekawe informacje na temat soków w leczeniu.
8 sie 11:17
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:

Nieprawidłowy email