Witaminowy tunning mózgu na wiosnę

Energia psychiczna to kombinacja twoich zdolności poznawczych, podejścia do świata i świetnego humoru. Zmienia się w rytmie dobowym i determinuje twoje pobudzenie lub spadek formy. Czy wiesz, że możesz podnieść jej poziom i zwiększyć swój potencjał dietą? Sprawdź koniecznie jak „odświeżyć” swój umysł na wiosnę i odzyskać jego witalność.

Foto: istock

Energia psychiczna

Twój mózg zużywa prawie 20% energii, którą produkuje organizm. Potrzebuje zarówno tlenu, ale ma także duże potrzeby odżywcze. To od ilości tych niepozornych składników, zależy chemia twojego mózgu i funkcjonowanie w nim wszystkich nerwów. To one właśnie działają na wewnętrzne procesy w tym narządzie, a tym samym w dostrzegalny sposób mogą zmieniać poziom energii, twoje zdolności poznawcze i wpływać na nastrój. Choć glukoza jest najbardziej preferowanym źródłem energii, inne elementy twojej diety, są niezbędne, żebyś wiosną mogła podnieść swoją sprawność umysłową. To bowiem często kofaktory wielu procesów - razem z enzymami przeprowadzają reakcje, od których zależy twój wiosenny potencjał. Wpływają na neuroprzekaźniki i przepływ krwi w mózgu. I choć energia psychiczna funkcjonuje w dobowym rytmie, zmienia się w różnych momentach dnia i uzależniona jest od snu, dostarczonej wody czy aktywności fizycznej, masz wpływ na nią, właśnie swoją dietą. Cholesterol, kwasy omega-3 czy węglowodany nie wystarczą. Dlatego, koniecznie zobacz, jak możesz wesprzeć swój mózg witaminami.

Zwiększ swój potencjał

Istnieje wiele żywieniowych środków nootropowych, które mogą wpłynąć na działanie twojego mózgu. Szybkość uczenia się, przepływ informacji między półkulami – na to masz wpływ właśnie swoją dietą. Okazuje się, że świetnie zadziałają 1-2g witaminy C, które zmniejszą skutki wszechobecnego stresu, poprawią dotlenienie mózgu i zwiększą twoją produktywność. W jednym z badań, naukowcy dowiedli, że idealne okazuje się połączenie 600mg witaminy C ze 100mg witaminy E. Sprawdzono czujność i szybkość reakcji, które po witaminowej mieszance, podawanej codziennie przez min. 3 miesiące, zwiększyły się u wszystkich uczestników. Ich siłę wzmocnisz także witaminą B1, która znacząco pobudzi cię do umysłowego działania i wpłynie na zdolności poznawcze. Nie zapomnij zatem o niej w swojej diecie.

Odzyskaj witalność

Ciągły stres i gonitwa w ciągu dnia, odbierają ci sprawność umysłową? Zainwestuj w witaminy na swoim talerzu, aby odzyskać moc. Już 500mg witaminy C może zmniejszyć uczucie zmęczenia o połowę i poprawić regenerację organizmu. Już po 8-9 dniach, spożywając ją w ilości 1-2g dziennie, twoje zaburzenia nastroju mogą zmniejszyć się nawet o 71%, a stres emocjonalny o 51%. Pamiętaj, że wysoki poziom kortyzolu zmniejsza twoją wydajność i obniża koncentrację. Co ciekawe, jedno z badań wykazało, że już 1g witaminy C, może pomóc ci lepiej rozwiązywać problemy matematyczne, ale wesprzeć także podczas wystąpień publicznych i zmobilizować wówczas twój umysł.

Foto: istock Witaminy na talerzu

Popraw pamięć i koncentrację

W mózgu występuje największa koncentracja i zróżnicowanie substancji odżywczych. Nic dziwnego, bowiem to organ, który pracuje przez całe 24h na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet, kiedy śpisz, generuje średnio 20-25 watów. Dlatego musisz pamiętać, aby karmić go codziennie. Witamina D to katalizator w twoim mózgu. Jej dawki 1000-2000 j.m na dobę, mogą skutecznie podnieść twoją koncentrację. Zjadanie 80-120mg witaminy E, da ci nie tylko przyjemne odprężenie, ale może podnieść twoją zdolność do pracy i poprawić pamięć. Podobnie zadziała witamina B6, której niedobór w organizmie może objawiać się właśnie problemami z zapamiętywaniem.

Inteligencja leży na talerzu

Jeśli chcesz poprawić lub utrzymać swoje zdolności poznawcze, musisz zmniejszyć stres oksydacyjny i starzenie się komórek nerwowych. Możesz nawet zwiększyć punkty na testach IQ, jeśli tylko włączysz do swojej diety odpowiednią ilość witaminy C. Okazuje się, że to najbardziej skuteczny składnik, który poprawia wyniki testów IQ i zwiększa iloraz inteligencji. Badania potwierdzają, że wystarczy zwiększyć jej ilość o 50% niż zalecają to normy, czyli o jedyne 40mg w ciągu doby, aby poprawić swoje rezultaty już o kilka punktów. Pamiętaj, witamina C pomaga utrzymać i chronić integralność komórek mózgowych, ich połączenia, wpływając jednocześnie na jasność umysłu. Działa oczyszczająco i utrzymuje dobry przepływ krwi do mózgu. Dlatego koniecznie, nie zapominaj o niej w swojej diecie.

Chroń neurony

Musisz także zadbać o dowóz witamin antyoksydacyjnych, które zneutralizują wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia w mózgu i zmniejszenie twojego potencjału. To właśnie je wykryto m.in. w mózgach chorych na Alzheimera, dlatego pamiętaj, niezależnie od wieku mogą spowalniać funkcje umysłowe i powodować problemy z pamięcią. Największy regenerujący i ochronny wpływ mają witaminy C, E i beta-karoten. Badania potwierdzają, że to idealne połączenie, które może zwiększyć twoją sprawność umysłową nawet o 40-85%. Nie zapomnij też o witaminach B2 i B12, których brak w diecie, może przyczynić się do uszkodzenia neuronów.

Znajdź najlepsze źródła

Choć nie jesteś w stanie zawsze dostarczyć wszystkich witamin w odpowiednich dawkach, zanim włączysz ich suplementację, postaraj się jednak o ich naturalny dowóz. Witaminę C łatwo możesz zwiększyć w swoim menu, pijąc naturalny sok z dzikiej róży, którego już 3-4 dawki po 50ml, rozłożone w ciągu dnia, będą najlepszym źródłem tego przeciwutleniacza. To porcja, która zdecydowanie pobudzi twój mózg do działania. Witaminę E zjadaj z olejem z kiełków pszenicy, wątróbką, jajkami, siemieniem lnianym i zielonymi warzywami liściastymi. Świetnym ich źródłem są też orzechy pecan, mleko migdałowe, sok z owoców rokitnika i łuskany słonecznik. Witaminy z grupy B znajdziesz w siemieniu lnianym, kaszy jaglanej, kiszonkach, soku i sproszkowanych pędach młodego jęczmienia, korzeniu macy, buraku, jajkach i mięsie. Witaminę D najlepiej suplementuj i dostosuj do poziomu, który masz we krwi. Dlatego, zanim sięgniesz po tabletki, zrób badania. Nie zapomnij o beta-karotenie, który świetnie uzupełnisz, pijąc codziennie koktajle obfitujące w marchewkę, jarmuż, kiełki, cukinię, śliwki, algi czy jagody goji. Zdecydowanie ratuj swój mózg dietą.

Ruszaj się dla mózgu

Bez względu na wiek, nigdy nie jest za późno, aby zacząć się ruszać...dla mózgu. Badania potwierdzają, że choć dieta jest niezmiernie istotna, sprawność fizyczna idzie w parze z umysłową. Chcesz poprawić swoją pamięć i zatrzymać zaburzenia psychiczne czy spadek koncentracji? Ćwicz jak najwięcej. To zwiększenie produkcji neurotrofin – substancji, które odżywiają twój mózg i pomagają chronić go przed uszkodzeniem, zarówno mechanicznym, jak i tym spowodowanym np. udarem mózgu. Pamiętaj, twoja aktywność nie musi być ekstremalna. Wystarczy by była regularna i sprawiała ci radość. Świetnie sprawdzą się nawet codzienne 30-minutowe spacery czy drobne prace w ogródku.

Foto: istock Ruszaj się

Ucz się

Proces tworzenia się nowych neuronów, zachodzi przez całe twoje życie. Musisz więc ćwiczyć mózg, aby pobudzić ich produkcję. Naukowcy potwierdzają, ciągłe stymulowanie go do aktywności, pomaga zachować pamięć i zwiększa umysłową witalność. Co ciekawe, wystarczy czytać regularnie, być na bieżąco z tym, co się dzieje na świecie lub np. angażować się w nowe hobby. Rób wszystko, co jest wyzwaniem dla twojego mózgu, a z pewnością będziesz sprawna umysłowo przez całe życie.

Wypoczywaj

Nie zapomnij o odpoczynku, bowiem jak wykazują badania, sen ma ogromne znaczenie dla poprawy koncentracji, pamięci i zwiększenia twojej produktywności w pracy. Idealnie, gdybyś mogła spać około 6-8 godzin na dobę. Jednak, co ciekawe, ważniejsza od ilości snu, jest jego jakość. Wprowadź jego harmonogram i ustal sobie stałe momenty, kiedy możesz chwilę odpocząć. Sprawdź na sobie, to rzeczywiście działa.

Otaczaj się ludźmi

Wsparcie jakie dają ci bliscy, może poprawić twoją wydajność umysłową. Relacje społeczne mogą sprawić, że nie tylko czujesz się lepiej, ale zwiększa się twoja skuteczność podczas wykonywania aktywności umysłowej. Pracuj wśród życzliwych ci osób, a sama zauważysz, że lepiej radzisz sobie z terminami wykonywania różnych zadań i masz zdecydowanie bardziej jasny umysł.

Jedz zdrowo

To oczywiste, że potrzebujesz warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów czy produktów pełnoziarnistych, aby odżywiać swój mózg każdego dnia. To niezbędne elementy, aby utrzymać go w dobrej kondycji. Pamiętaj, że niektóre witaminy mogą go skutecznie regenerować, dlatego dbaj o ich dowóz w menu każdego dnia. Ogranicz słodycze, szczególnie, gdy spożywasz produkty bogate w witaminę C. Okazuje się, że nadmiar ciast czy czekolady, może zablokować jej absorpcję i to nawet na 5 godzin.

Pamiętaj, że praca twojego mózgu, zależy od tego, co znajduje się na twoim talerzu. Dbaj o niego, a odwdzięczy ci się ogromną energią, którą zauważysz na każdym kroku.

Polecamy także:

Tematy:

Polecamy także:

Nie udało się dodać załącznika.
Nie udało się dodać więcej załączników, usuń któryś z już dodanych
Poczekaj chwilę - trwa dodawanie załączników.

Komentarz został wysłany.

Przepraszamy Twój komentarz nie może zostać wysłany

Wkrótce pojawi się w serwisie. Zachęcamy do dalszej dyskusji. Wystąpił błąd i nie można zapisać komentarza.

 









Wpisz, jak chcesz się przedstawić
lub zaloguj się

Komentarze (14)

~Aro : Czuć już wiosnę w powietrzu, więc warto nieco zmienić swoje nawyki. Ja zaczęłam od diety, ale też powoli przymierzam się do tego, żeby rzucić palenie... Bo już pomijając kwestię zdrowia, która wiadomo jest bardzo ważna - za dużo pieniędzy zostawiam w Trafice http://www.trafika.pl fajnie byłoby trochę zaoszczędzić ;)
19 mar 12:59 | ocena: 100%
Liczba głosów:1
100%
0%
| odpowiedzi: 8
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~ola : Głóg też jest dobry, bo w końcu obniża ciśnienie, wzmacnie i uspokaja. Dlatego piję Biovital. A podstawą wg mnie jest jakakolwiek aktywność - to mogą być również kijki nordic walking ;)
9 maja 23:55
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Lena do ~ZofiaK: Ja postanowiłam zacząć ćwiczyć na wiosnę i bardziej patrzę na dietę :) wypożyczam rower i po pracy do domu śmigam na dwóch kółkach i to już od dwóch tygodni. Żeby się nie przeziębić póki pogoda niepewna, też się wzmacniam biovitalem - tym z głogiem :)
2 kwi 22:46
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~najlpesza : spersonalizowana dieta od specjalisty
http://mojekuchennerewelacje.blogspot.com
28 mar 17:42 | ocena: 100%
Liczba głosów:1
100%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Aro do ~Ros: No niestety, ja też właśnie w tym wieku wpadłam w ten koszmarny nałóg. Znajomi, szkoła i tak już niestety zostało
21 mar 22:58
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Aro do ~Gola: :))) No skąd ja to znam, możemy sobie przybić piątkę! Zawsze sobie obiecuję, że od jutra, jeśli nie od jutra, to od poniedziałku. I tak w kółko
21 mar 22:46
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Aro do ~pola: Nie w mieście, w którym mieszkam, ale bardzo blisko - w Barcinie jest stacjonarny sklep Trafika :)
21 mar 22:26
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~ZofiaK : dziękuję za ten tekst! wdrażam w życie od razu kilka podpunktów, bo ostatnio mam zdecydowany spadek formy, gorsza koncentracje, mocne zmeczenie. Z samego rana biegnę do apteki po witaminę C, biovital i witaminę D. Musi pomóc! Z samej diety to chyba za mało.. albo zdecydowanie za długo by to trwało
21 mar 21:15
Liczba głosów:0
0%
0%
| odpowiedzi: 1
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Karina : Polecam witaminę C z MODRZEWIEM DAHURSKIM bardzo silnym antyoksydantem, idealny na przesilenie wiosenne
20 mar 10:16 | ocena: 100%
Liczba głosów:1
0%
100%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:
~Aro do ~zazo: Myślę, że w moim przypadku właśnie najlepszą opcją będzie od razu z większego kalibru. Takie mam wrażenie, że im bardziej muszę się pilnować, tym lepiej wychodzi.
19 mar 22:23
Liczba głosów:0
0%
0%
odpowiedz oceń: -1 +1
Link do tego komentarza:

Nieprawidłowy email