Oczyść nos... dietą!

Gdy za oknem robi się zimno, wszyscy dookoła zaczynają chorować. Choć starasz się ciepło ubierać i jeść regularnie, Ciebie też czasem dopada infekcja. Zaczyna się lekką gorączką, a kończy nieustającym katarem przez co najmniej kilka dni. Na szczęście, możesz sobie pomóc. Spróbuj wyeliminować produkty, które powodują wytwarzanie śluzu w Twoim organizmie. Wzmocnij się dietą, osusz i odetkaj nos zdrowym jedzeniem.

Foto: istock

Nie zawsze udaje Ci się uchronić przed zimową infekcją. Gdy wszyscy dookoła ciągną nosem, wcześniej czy później też dopada Cię katar. Choć to nie koniec świata, który natychmiast uziemia Cię w łóżku, to jednak bardzo przeszkadza i uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Sposobów na katar jest pewnie tysiące. Możesz udać się do apteki po leki obkurczające śluzówkę nosa, możesz zrobić sobie rozgrzewające wieczorne inhalacje czy płukać nos solą morską kilka razy dziennie. Istnieją też dietetyczne triki, dzięki którym wspomożesz odetkanie nosa, wzmocnisz jego błonę śluzową i skrócisz czas trwania nieprzyjemnego kataru.

Po co Ci śluz?

To wydzielina, którą znajdziesz m.in. w swoim nosie, który produkuje jej około pół litra w ciągu doby. Zazwyczaj stanowi skuteczną barierę przed wniknięciem wirusów i bakterii. W swoim składzie ma substancje przeciwzapalne (np. przeciwciała czy lizozym), które pomagają Ci w walce z krążącymi wokół drobnoustrojami, kurzem czy toksynami. Choć przez większość czasu, śluz chroni Cię przed wtargnięciem niechcianych gości, niekiedy staje się Twoim wrogiem. Gdy dochodzi do osłabienia odporności i łapiesz katar, Twój nos zaczyna produkować go więcej. Niestety bardzo często jest on zbyt gęsty i trudno się go pozbyć. Chodzisz wtedy z zatkanym nosem, który uniemożliwia Ci do tego spokojny sen. Śluz zalepia drogi oddechowe, przez co katar ciągnie się tygodniami. Organizm próbuje się go pozbyć, ale nie zawsze warunki w jakich się znalazł sprzyjają powrotowi do zdrowia. Niehigieniczny tryb życia, ciągły stres, praca ponad siły, a do tego jadłospis przepełniony produktami śluzotwórczymi. Chcesz zwalczyć katar i w końcu głęboko odetchnąć? Oczyść i osusz nos dietą.

To, co dobre

Woda. Banał? Być może, ale to jeden na najważniejszych produktów, o którym powinnaś pamiętać, gdy masz katar. Ułatwia usuwanie wydzieliny z nosa, poprzez jej rozrzedzenie. Podczas kataru, musisz zmniejszyć ilość wydzieliny, ale bez wysuszania górnych dróg oddechowych. Nie pijąc wody, odwadniasz organizm, a drobnoustrojom dajesz możliwość łatwiejszego wtargnięcia przez suche błony śluzowe. Pij zatem podczas choroby co najmniej 2 litry wody na dobę.

Foto: istock Oczyść nos... dietą!

Kasza jaglana. To idealny produkt do walki z katarem. Rozgrzewa, wzmacnia i osusza nos. Niektórzy twierdzą, że wysysa katar. To świetna baza słodkich śniadań, wytrawnego obiadu czy lekkostrawnej kolacji.

Ostre potrawy. Choć z jednej strony czosnek, chilli, musztarda czy chrzan zwiększają ilość spływającej i nieprzyjemnej wydzieliny, to z drugiej udrożnią Twój zatkany nos. Pod wpływem intensywnych olejków eterycznych, produkowany jest płyn, który rozrzedza gęsty śluz i pomaga Ci go usunąć. Dzięki ostrym potrawom będziesz zdecydowanie lżej oddychać i zmniejszysz dawki leków. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić z ich ilością, ponieważ zbyt duże dawka kulinarnej ostrości może podrażnić śluzówkę nosa.

Rozgrzewające przyprawy. Dzięki przyprawom, takim jak cynamon, goździki, kardamon czy imbir rozgrzewasz swój organizm od środka. To skutecznie rozrzedza zalegającą wydzielinę i ułatwia jej usuwanie. Do tego, jeśli zmagasz się z bólem zatok, pomożesz sobie go zmniejszyć. Pamiętaj też, że imbir niszczy wirusa grypy. Dodając go do herbaty czy obiadu na pewno szybciej wyzdrowiejesz.

Rosół. Udowodniono jego pozytywne działanie na odporność podczas infekcji. Jeśli przyrządzisz go z drobiu, dostarczysz sobie przeciwzapalnej cysteiny, rozrzedzającej wydzielinę. Do tego, parujący rosół pomoże odetkać nos i zmniejszy przekrwienie jego śluzówki.

Jajka. To źródło cynku i selenu, które skrócą czas trwania infekcji i złagodzą stan zapalny nosa.

Herbaty z ziół. Herbatka przyrządzona np. z czarnego bzu, od wieków stosowana była na nieżyty nosa. To spora dawka witaminy C i antocyjanów, wzmacniających odporność podczas choroby i pomagających ją szybciej zwalczyć. Możesz pić też miętę, która wpłynie ściągająco na naczynia krwionośne i ułatwi swobodne oddychanie. Herbatka malinowa natomiast rozgrzeje Cię i zadziała jak aspiryna.

Foto: istock Oczyść nos... dietą!

Cebula. Nie tylko zawiera olejek eteryczny o właściwościach odkażających, ale także przeciwwirusową i przeciwbakteryjną kwercetynę, która może zmniejszyć objawy kataru.

Persymona. Te owoce pomogą Ci rozrzedzić wydzielinę z nosa i ułatwią jej usunięcie. Dostarczą ponadto witamin C i A, dzięki którym szybciej wrócisz do zdrowia.

Czerwona kapusta. Sok z niej przygotowany, przyspieszy regenerację śluzówki nosa, podrażnionej podczas kataru. Możesz także przygotować sobie z niej pyszną surówkę, która przy okazji dostarczy Ci odpowiednią dawkę witaminy C.

Jagody. To źródło nie tylko witamin i składników mineralnych, które Cię wzmocnią, ale także rutyny, która uszczelnia osłabione naczynia krwionośne, dzięki czemu wirusy nie rozprzestrzeniają się, a Ty szybciej wracasz do formy.

Majeranek. Możesz pić z niego napar lub dodawać go do potraw. Parujące zioło przyniesie Ci ulgę od razu. Natychmiast oczyści nos i zatoki.

Tymianek. Działa tonizująco na śluzówkę nosa. Dzięki olejkom eterycznym, tymolowi i karwolowi, zadziała przeciwzapalnie i pomoże pozbyć się nagromadzonej wydzieliny z nosa.

Pyłek pszczeli. Jeden z najlepszych naturalnych środków leczniczych. To spichlerz składników odżywczych, który wspomoże Cię w katarze i zapaleniu zatok. W postaci proszku czy granulek, możesz posypywać nim kanapki, zupy czy sałatki.

To, co złe

Mleko i jego przetwory. Choć badania nie wskazują jednoznacznie na zwiększoną produkcję śluzu po zjedzeniu tych pokarmów, to jednak udowodniono, że zmienia się znacząco jego lepkość. Zatyka on wówczas drogi oddechowe, przez co trudniej jest Ci się go pozbyć, także z nosa. Ogranicz spożycie tych produktów podczas choroby, ponieważ to także źródło laktozy, która jest dobrą pożywką dla bakterii i pleśni.

Cukier. Nie jest Ci do niczego potrzebny. Osłabia odporność, wypłukuje z organizmu witaminy i składniki mineralne, a poza tym podrażnia błony śluzowe i sprzyja powstawaniu gęstej wydzieliny, którą trudno usunąć. Unikaj go zawsze, nie tylko podczas kataru.

Biała mąka. Produkty z niej przyrządzone mogą zaburzać oczyszczanie nosa. Zwiększają bowiem produkcję lepkiego śluzu, którego tak łatwo się nie pozbędziesz.

Tłuste potrawy. Obciążają organizm, który zamiast walczyć z katarem, musi stawić czoło trawieniu ciężkostrawnego posiłku. Nie tylko wolniej wyzdrowiejesz, ale będziesz czuła się ociężała i jeszcze bardziej ospała.

A psik...ale tylko na zdrowie

Nie lekceważ kataru. Oczyszczaj nos, lecz się dietą i dobrze wypocznij. Jeśli masz taką możliwość, nie rozsiewaj wirusów w biurze, tylko zostań w domu. Szybciej wrócić do zdrowia i uchronisz innych przed dokuczliwą chorobą. Zatkany nos powoduje gorsze samopoczucie i utratę wody, dlatego walcz z infekcją, rozgrzewając się i nawadniając - wodą, herbatkami ziołowymi i pożywnymi zupami. Stwórz sobie przeciwwirusowe menu, wzmacniające odporność i śluzówkę nosa, która lepiej poradzi sobie z kolejną infekcją.

Tematy:

Nieprawidłowy email